３月１５日は世界睡眠デー！
３月１８日は春の睡眠の日となっております😊

皆さま、睡眠は快適でしょうか？
お悩みのかたも多いのではないでしょうか？

本日は睡眠についてのお話しです😉

「脳や身体の休養」
「疲労回復」
「免疫機能の増加」
「記憶の固定」
「感情整理」など多くの重要な役割があります。

よく学生時代に、一夜漬けでテスト勉強頑張ってましたが・・・
きちんと睡眠をし、「記憶の固定」の役割を果たす事が大切ですね（*＾-＾*）

日中に眠気を感じず、翌日元気に過ごせるような睡眠をとることが大切です！

睡眠時間については、8時間にこだわる必要はないみたいです（⊙ｏ⊙）！
健康な若年成人の夜間睡眠時間は7時間程度であり、高齢になるとこれが短くなります。
45歳で約6.5時間、65歳以上になると6時間程度といわれています。
長く眠ろうとして年齢に標準的な睡眠時間を超えて、長く床に就いていると睡眠が浅くなり、
途中で目覚めることが多くなります。

寝る前に飲むと良い飲み物は自律神経を整えるホットミルク、
リラックス効果があるハーブティー、美容効果のある豆乳などが効果的です☺
また、コップ一杯の水を飲むだけでも、血流の流れが良くなります。

好ましくない飲み物は、コーヒーや紅茶、栄養ドリンクなどの
カフェインを含むものは眠りの妨げになるので、控えましょう。

ミルクには、メラトニンという睡眠ホルモンを作る原料となる
トリプトファンが含まれているため、安眠効果が期待できます♪(´▽｀)
また、ミルクに豊富に含まれているカルシウムには活動モードの交感神経を抑え、
リラックスモードの副交感神経を優位にさせる働きもあるそうです！

失眠穴（しつみんけつ）

足の裏側、かかとの中央の少しへこんだところにあるあるツボ。
イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作って「失眠穴」を20回程度、ゆっくりたたきます。
また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団にすりつけるようにするのも効果的です。